Jak zlepšit mikrobiom

 🦠Jak zlepšit mikrobiom, aniž byste otevřeli ústa

📄Ačkoli se nejčastěji mluví o stravě a probioticích, náš vnitřní ekosystém (mikrobiota) je dynamický systém, který reaguje na téměř každý aspekt našeho životního stylu a prostředí. Zdraví svých bakterií můžete podpořit i „ne-orální“ cestou:

🛌🏻 Kvalitní spánek a cirkadiánní rytmus

Spánková deprivace narušuje složení střevních bakterií již po dvou nocích. Nedostatek spánku mění poměr mezi kmeny Firmicutes a Bacteroidetes, což je stav spojený s metabolickými poruchami a obezitou. Naše bakterie mají vlastní biorytmy; pokud nespíme my, narušujeme jejich přirozené cykly aktivity a regenerace.

⛹🏻🚴🏻 Pravidelná fyzická aktivita

Cvičení zvyšuje diverzitu mikrobiomu a podporuje růst bakterií produkujících butyrát (mastná kyselina s krátkým řetězcem, která chrání střevní stěnu). Je však důležité vědět, že tento efekt je reverzibilní – pokud přestanete být aktivní, složení mikrobioty se v průběhu několika týdnů vrátí do původního, méně optimálního stavu.

🌞 Expozice slunečnímu záření (UVB)

Nové výzkumy naznačují existenci osy „kůže-střevo“. Vystavení pokožky UVB záření zvyšuje diverzitu střevního mikrobiomu, a to i u lidí, kteří mají nízkou hladinu vitaminu D. UVB světlo stimuluje tvorbu vitaminu D, který následně moduluje imunitní systém ve střevech.

🪴 Přímý kontakt s přírodou a půdou (Hypotéza bílých míst)

Práce na zahradě bez rukavic nebo „hry v blátě“ nejsou jen pro děti. Půda je jedním z nejbohatších zdrojů mikrobiální diverzity na planetě.

Mycobacterium vaccae: Tato nepatogenní půdní bakterie, se kterou přicházíme do kontaktu při dotyku se zemí, stimuluje neurony produkující serotonin a má antidepresivní účinky.

Mikrobiální „sprchování“: Pobyt v lese (Shinrin-yoku) nás vystavuje aerosolům a fytoncidům, které vdechujeme a které nepřímo ovlivňují složení našeho kožního a dýchacího mikrobiomu.

🐈🐕 Kontakt se zvířaty

Život se psem nebo jiným domácím mazlíčkem výrazně zvyšuje rozmanitost bakterií v domácnosti, což trénuje imunitní systém obyvatel. Děti vyrůstající se psy mají prokazatelně nižší riziko vzniku astmatu a alergií díky přenosu environmentálních mikrobů ze zvířete na člověka.

🧘🏻 Redukce stresu a dechová cvičení

Stres spouští vylučování kortizolu, který zvyšuje propustnost střev (tzv. „leaky gut“), což vede k zánětu, který negativně mění složení mikrobioty. Praktiky jako meditace nebo hluboké dýchání stimulují vagusový nerv (bloudivý nerv), který je hlavním komunikačním kanálem mezi mozkem a střevem, čímž vytvářejí příznivé prostředí pro prospěšné bakterie.

💦👐🏻 Omezení přehnané hygieny

Nadměrné používání antibakteriálních mýdel a čisticích prostředků v domácnosti ničí nejen špatné, ale i dobré bakterie na naší pokožce a v našem bezprostředním okolí. Menší diverzita mikrobů v domácím prachu je spojena s vyšším rizikem chronických onemocnění.

 🌿 Zdravie z prírody a bez liekov 🌿